15 Menit Olahraga, Tambah Umur 3 Tahun

0RANG yang mengatakan sibuk hingga tidak bisa
berolahraga kini hanya punya
sedikit alasan. Pasalnya, para
ilmuwan menemukan bahwa 15
menit berolahraga sehari
cukup untuk memperpanjang hidup. Dalam jurnal ilmiah Lancet,
para peneliti melaporkan
bahwa bahkan “ledakan”
yang dihasilkan pada olahraga
singkat dapat memperpanjang
umur Anda hingga 3 tahun. Sementara olahraga ringan
mengurangi kematian hingga
14 persen, menambahkan
waktu 15 menit lebih lanjut
mengurangi tingkat kematian
bertambah 4 persen. Kecenderungan ini berlanjut
hingga seseorang berolahraga
selama 100 menit sehari,
setelah itu tidak ada
keuntungan lebih yang terlihat. Olahraga berat untuk waktu
singkat memiliki efek yang
sama dengan olahraga ringan
dengan jangka lebih lama. Di
sisi lain, olahraga ternyata
juga memiliki efek sangat protektif terhadap kanker. Orang diklasifikasikan sebagai
“tidak aktif” memiliki risiko 11
persen lebih tinggi meninggal
akibat kanker dibandingkan
dalam kelompok berkegiatan
dalam kategori “rendah”. Kematian akibat kanker turun
1 persen untuk setiap 15
menit tambahan olahraga
sehari-hari. Penelitian Penelitian dari National Health
Research Institutes di Zhunan,
Taiwan, ini melibatkan lebih
dari 400.000 orang antara
1996 dan 2008 dalam program
skrining medis. Peserta, yang semuanya
berusia 20 ke atas ditanyai
tentang aktivitas fisik
mingguan mereka. Mereka
kemudian ditempatkan dalam
satu dari lima kategori berdasarkan formula yang
memperhitungkan intensitas
dan durasi olahraga. Kelompok-
kelompok yang ada, di
antaranya “tidak aktif”,
“rendah”, “menengah”, “tinggi”, dan “sangat tinggi”. Rata-rata partisipan tergolong
dalam kelompok “rendah”
yang berolahraga 92 menit
sepekan atau 15 menit per
hari. "Individu yang melakukan rata-
rata olahraga 15 menit per
hari dengan intensitas sedang
memiliki manfaat kesehatan
yang signifikan bila
dibandingkan dengan individu yang tidak aktif,” kata
pemimpin riset Dr Chi-Pang
Wen, seperti dikutip Dailymail,
Rabu (17/8/2011). "Di Taiwan, jika individu-individu
tidak aktif terlibat dalam
olahraga intensitas rendah
setiap hari, satu dari enam
penyebab kematian bisa
ditunda. Hasilnya, mirip dengan manfaat dari berhenti
merokok," tegasnya.